【文大夫解答】拿什么拯救你那个连仰卧起坐也不管用的小腹!

近一两年全球刮起了一阵健身风,从最初的晒马甲线,川字线,人鱼线,到后来的反手摸肚脐,再到现在的晒A4腰,文大夫可都是看在了眼里。健身这码事,一是坚持,二是方法,没坚持下来,没效果!方法没用对,没效果!

方法没用对,难怪总有人说肚子还在。

来来来~ 今天文大夫就来说说产后妈咪该怎么正确击退缠人的肚子。当然,没生产过的美女或准备生产的妈咪都可以看看这篇文章。

生产过的妈咪,在开始运动前一定要注意一件事:腹直肌分离!

 

腹直肌分离是什么?

简单来说,腹直肌就是前腹中央的直排肌肉,也就是俗称的6块腹肌或8块腹肌。怀孕时肚子被撑开会造成腹直肌分离,当然,肥胖人士也会这样。脑海没画面?别急,看看下边这张图就明白了:

通常生产后腹直肌会在六周内恢复,如果腹直肌中间的空隙为1-2指宽就是正常没问题的状态;但如果没恢复好,腹直肌中间的空隙可能会达3-4指宽或甚至更宽。

如何自我测量腹直肌分离程度呢?看看下边这张图:

1. 双腿曲膝仰卧,全身放松放松再放松。

2. 把手放在腹部,手指并拢,手掌心朝脸部方向,手指尖对准肚脐上方,呼气并将头和肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去,中间出现的沟就是腹直肌分离位置(如果腹部脂肪多,也有可能摸不着~)。

3. 2指宽内都正常,2 - 3指需要改善,3指以上则需要注意,必要时建议找专科医生评估一下。

 

为什么3指以上需要注意?

因为腹直肌分离,可不单单只是外表上「肚皮可能松垮」;严重的后果,可能是因为腹直肌变位导致支撑力降低,身体必须借助脊柱两旁的肌肉来支撑日常的活动,令脊椎承受比以往更多的压力,演变成腰酸背痛,这就是孕妇后腰酸的原因!

 

八组动作恢复平坦小腹

 

产后做传统运动行不行?

并非不行,但文大夫建议,在还不了解腹直肌的状态前,不要随便做运动(特别是以下的运动),以免腹直肌成型无法轻易改善。

下面,让我们来欣赏一下肌肉美男,看看不同的分离距离锻炼出来的“巧克力”是什么样子的。

最后,文大夫祝愿大家能拥有更平坦、更完美的小腹,运动做起来!

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