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产后从130斤到100斤,这是我见过最有效最简单的瘦身方法

Posted on April 26 2018

产后从130斤到100斤,这是我见过最有效最简单的瘦身方法

产后从130斤到100斤,这是我见过最有效最简单的瘦身方法

Posted on April 26 2018

慢慢的,慢慢的。春天就要过去了,夏天的脚步近了。又要到了露肉的季节。产后的妈妈们是不是生完孩子后身材瘦不下来。

看着以前穿仙女裙扭腰凹造型的照片,再看如今臃肿肥胖的体型,是不是一把辛酸泪。只要心够狠,身材就会恢复到以前,看看以下的瘦身攻略能做到几个?

 

TOP1:母乳喂养

瘦身指数:★★★★

别小看母乳喂养,一天可以消耗500卡路里,特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。

母乳的营养又十分全面,还能增强宝宝抵抗力,真可谓一举多得。

TOP2:做专门的瘦身操

瘦身指数:★★★★★

瘦身操是一种比较健康的减肥方式,这种减肥方式不仅可以起到燃脂的作用。还可以帮助我们释放压力,对于平时工作和生活压力比较大的人来说是一种不错的放松运动。

 

TOP 3:调整饮食

瘦身指数:★★★★

孕期体重增加过多,会增加产后瘦身的难度,所以孕期合理控制体重很重要。平时少吃高热量低营养食物,多吃低热量高营养的食物。

TOP4:有氧运动

瘦身指数:★★★★

产后每天坚持做有氧运动,每次做20分钟,可以有效的消耗多余的脂肪,水蛇腰不再是梦。

 

TOP 5:瑜伽

瘦身指数:★★★★

瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病,还能消耗卡路里,提高免疫力,改善身体血液循环,提升内在气质,是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

 

TOP 6:仰卧起坐

瘦身指数:★★★★

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放地面。双手可放在耳朵旁边,也可放在身体两侧,利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

 

TOP 7:空中脚踩单车

瘦身指数:★★

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

 

TOP8:做健胸操

瘦身指数:★★

通过对胸部肌肉的锻炼,可以改善乳房形态,帮助乳房塑性。女性朋友平时可以练习一些简单的动作,比如双手合掌,置于胸前,与胸平行。双手对抗用力,自我感觉活动到胸部肌肉。每天做三到五组,每次五分钟左右。

TOP 9 : 按摩乳房

瘦身指数:★★

并拢四个手指,张开拇指,让指掌贴近肌肤。从你的颈肩到腋窝进行按摩,然后从胸部往上推擦,再从乳头扩散至四周摩擦。

如何做乳房按摩?要先摩擦一次,然后用较大力度按摩一次,再轻轻按摩一次。

肌肤可以先涂抹点滑石粉,手掌从乳房周围推抚向乳房。

 

TOP 10:融入社会

瘦身指数:★★

有条件的可以出门工作,人容易受环境影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有压力才会有动力,所以工作是瘦身的源泉。

 

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