女人家务做的对,也能起到健身作用哦!

如今很多人因为工作太忙导致运动太少,如果能多做些家务,是可以能起到锻炼的效果。

那家务健身该如何进行才能更加的健康呢?到底在家务健身中我们应该掌握哪些技巧呢?

只有用正确的方法才能够让你事半功倍的轻松健身!

小编给大家分享几个能健身的家务吧~

 

1. 踮脚

洗碗或洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下,整套动作做10次,这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长时间站立的疲劳。

2. 单脚

站立切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力伸直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

 

3. 弯腰

洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边缓缓弯腰,拉伸腰背肌肉,下压5次。

 

4. 手臂伸展

拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,要用力伸展手臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力,踮脚尖,低头剥毛豆,手臂适当抬高,不但缓解了颈椎压力,还能让手臂得到锻炼。

 

5. 放松肩部

晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴,也是很好的伸展机会。依靠衣物做一些简单的伸张运动,可以很好地放松肌肉哦!

6. 脚踝运动

踏出左脚,脚跟着地,脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次,之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。

 

小编想要跟大家强调的是,跟运动健身相比较,家务健身还是具有一定局限性。动作形式也比较单一,因此条件允许的情况下还是建议大家运动健身,以真正达到耐力、力量、柔韧和平衡等全方面的锻炼效果。

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