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近一两年全球刮起了一阵健身风，从最初的晒马甲线，川字线，人鱼线，到后来的反手摸肚脐，再到现在的晒A4腰，文大夫可都是看在了眼里。健身这码事，一是坚持，二是方法，没坚持下来，没效果！方法没用对，没效果！
方法没用对，难怪总有人说肚子还在。
来来来~ 今天文大夫就来说说产后妈咪该怎么正确击退缠人的肚子。当然，没生产过的美女或准备生产的妈咪都可以看看这篇文章。
生产过的妈咪，在开始运动前一定要注意一件事：腹直肌分离！
腹直肌分离是什么？
简单来说，腹直肌就是前腹中央的直排肌肉，也就是俗称的6块腹肌或8块腹肌。怀孕时肚子被撑开会造成腹直肌分离，当然，肥胖人士也会这样。脑海没画面？别急，看看下边这张图就明白了：
通常生产后腹直肌会在六周内恢复，如果腹直肌中间的空隙为1-2指宽就是正常没问题的状态；但如果没恢复好，腹直肌中间的空隙可能会达3-4指宽或甚至更宽。
如何自我测量腹直肌分离程度呢？看看下边这张图：
1. 双腿曲膝仰卧，全身放松放松再放松。
2. 把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，呼气并将头和肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置（如果腹部脂肪多，也有可能摸不着~）。
3. 2指宽内都正常，2 - 3指需要改善，3指以上则需要注意，必要时建议找专科医生评估一下。
为什么3指以上需要注意？
因为腹直肌分离，可不单单只是外表上「肚皮可能松垮」；严重的后果，可能是因为腹直肌变位导致支撑力降低，身体必须借助脊柱两旁的肌肉来支撑日常的活动，令脊椎承受比以往更多的压力，演变成腰酸背痛，这就是孕妇后腰酸的原因！
八组动作恢复平坦小腹
产后做传统运动行不行？
并非不行，但文大夫建议，在还不了解腹直肌的状态前，不要随便做运动（特别是以下的运动），以免腹直肌成型无法轻易改善。
下面，让我们来欣赏一下肌肉美男，看看不同的分离距离锻炼出来的“巧克力”是什么样子的。
最后，文大夫祝愿大家能拥有更平坦、更完美的小腹，运动做起来！
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