产后从130斤到100斤，这是我见过最有效最简单的瘦身方法

慢慢的，慢慢的。春天就要过去了，夏天的脚步近了。又要到了露肉的季节。产后的妈妈们是不是生完孩子后身材瘦不下来。

看着以前穿仙女裙扭腰凹造型的照片，再看如今臃肿肥胖的体型，是不是一把辛酸泪。只要心够狠，身材就会恢复到以前，看看以下的瘦身攻略能做到几个？

TOP1：母乳喂养

瘦身指数：★★★★★

别小看母乳喂养，一天可以消耗500卡路里，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。

母乳的营养又十分全面，还能增强宝宝抵抗力，真可谓一举多得。

TOP2：做专门的瘦身操

瘦身指数：★★★★★

瘦身操是一种比较健康的减肥方式，这种减肥方式不仅可以起到燃脂的作用。还可以帮助我们释放压力，对于平时工作和生活压力比较大的人来说是一种不错的放松运动。

TOP 3：调整饮食

瘦身指数：★★★★

孕期体重增加过多，会增加产后瘦身的难度，所以孕期合理控制体重很重要。平时少吃高热量低营养食物，多吃低热量高营养的食物。

TOP4：有氧运动

瘦身指数：★★★★

产后每天坚持做有氧运动，每次做20分钟，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是梦。

TOP 5：瑜伽

瘦身指数：★★★★

瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病，还能消耗卡路里，提高免疫力，改善身体血液循环，提升内在气质，是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

TOP 6：仰卧起坐

瘦身指数：★★★★

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放地面。双手可放在耳朵旁边，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

TOP 7：空中脚踩单车

瘦身指数：★★

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

TOP8：做健胸操

瘦身指数：★★

通过对胸部肌肉的锻炼，可以改善乳房形态，帮助乳房塑性。女性朋友平时可以练习一些简单的动作，比如双手合掌，置于胸前，与胸平行。双手对抗用力，自我感觉活动到胸部肌肉。每天做三到五组，每次五分钟左右。

TOP 9 : 按摩乳房

瘦身指数：★★

并拢四个手指，张开拇指，让指掌贴近肌肤。从你的颈肩到腋窝进行按摩，然后从胸部往上推擦，再从乳头扩散至四周摩擦。

如何做乳房按摩？要先摩擦一次，然后用较大力度按摩一次，再轻轻按摩一次。

肌肤可以先涂抹点滑石粉，手掌从乳房周围推抚向乳房。

TOP 10：融入社会

瘦身指数：★★

有条件的可以出门工作，人容易受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有压力才会有动力，所以工作是瘦身的源泉。

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