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仅需这3招,在家消除大肚腩,拥有迷人马甲线!

Posted on 十一月 28 2019

仅需这3招,在家消除大肚腩,拥有迷人马甲线!

仅需这3招,在家消除大肚腩,拥有迷人马甲线!

Posted on 十一月 28 2019

马甲线是两条让每一位女生都为之尖叫的线。也是最想不费力气不费工夫就能得到的两条线。肉肉的肚子变成紧实的肌肉线条,那种健身的美感和动感着实让人着迷。

 

 

有的人认为,马甲线只属于那些骨感瘦的和有钱办健身卡上私教课的群体。这种想法完全是在为自己的懒惰找借口。因为拥有马甲线,其实并不难,相反,在家里坚持几个动作,马甲线也能轻轻松松找上你。

 

 

在开始说具体动作之前,先来了解下,马甲线形成的原因,马甲线想要练成分两步:

1.减少体脂率

一般在健身房你都会看到一个专门的仪器,测量身高体重,心肺体脂等,它会就会根据你的体重身高测量得出一个数据——体脂率。

 

 

如果没有去健身房的话也有办法测量,一般想要运动减肥的人都会家家必备一个电子秤,现在电子秤更加智能化了,一个家用电子秤就会有专门跟手机连接的软件,通过这个秤就能知道自己的体脂率。

 

 

再不济对比上图,低头坐下看着肚子上,能捏起来肉,说明体脂率就不达标,不需要知道数据,直接减肥就可以了。而想要拥有马甲线,就要先把体脂率降下来,这能为你成就马甲线达到事半功倍的效果。

有的人天生很瘦,骨感很强,不怎么锻炼,但就是隐隐约约有马甲线,记着,这种情况就是属于天生体脂率低自带的“马甲线属性”。这也正是印证了,马甲线想要练成,体脂率降下来是第一大关。

 

2.增加腹肌感

肚子上不再有游泳圈,更没有赘肉,这个时候稍微强化下小腹上的肌肉线条,就能很明显的看到马甲线的身影。那么如何锻炼,才能降低体脂率,增加肌肉线条呢?

 

卷腹

其实想要马甲线练成,那么就要把目光对准肚子上的核心肌肉群,如图做卷腹动作。用肚子发力,以肚子为重心,双手放于身体上方,双腿呈现出微微弯曲且放松的状态,利用腹部和手臂的力量向上卷躯。

 

 

达到自己的极限缓缓躺下,继而再重复以上动作,以十五组为一个单位,坚持一周。注意,如果是新入的运动小白,或者做起来吃力的,可以选择利用瑜伽垫辅助,做卷腹运动。

反向屈腿卷腹

这个动作,主要是利用反向躯体动作,带动腹部肌肉和臀部肌肉,消耗腹部脂肪,增加腹部肌肉。做这个动作的时候,注意,腹部呈现紧绷状态,跟着抬腿的上下浮动调整呼吸,动作放缓,不要过于心急。以10组为单位,每天做20组--30组,坚持一周,效果立显。

 

平板支撑

平板支撑是小腹赘肉的克星动作,这个动作可以说是所有动作中“看起来”最简单的动作,只需要保持这个姿势坚持到自己的极限。然后根据自己的极限和运动次数,慢慢增加坚持的时间即可。

 

注意,这个动作要保持小臂跟身体呈现90度状态,身体躯干呈现一条笔直的直线,大腿紧绷,脚掌用力蹬地,腹部收紧发力,臀部不要翘起,肩膀不要耸肩,头颈更不要掉下去,保持跟身体呈现一条直线。

很多人在刚开始做这个动作,一般只能坚持30秒--45秒,这属于正常现象,坚持运动3--5天,就可以增加自己坚持的时间,不要着急,坚持一周,就可初见成效。

 

 

最后,马甲线想要练成,就必须要付出一点努力和汗水,坚持下去,不是太胖的人,按照以上注意的点,每天三个动作,坚持一周都可以实现马甲线的显现,太胖的姑娘也不要着急,周期稍微需要长一点,但是请相信只要坚持就会有收获。

-END-

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